吉安走路千万别超过这个步数,否则…

时间:2021-03-15 15:30 来源:吉安男科医院 点击: 咨询在线专家

导读

走路千万别超过这个步数,否则…… 走路是现新兴的一种锻炼方式, 可是,走路可并不那么“简单”, 快看,这才是正确的走路方式! 微信运动,一出来, 很多人走路时都带着手机刷步数 在微信运动榜单中, 有人几万步霸占榜单的, 也有人几百步倒数的。 那么,...

走路千万别超过这个步数,否则……

走路是现新兴的一种锻炼方式,

可是,走路可并不那么“简单”,

快看,这才是正确的走路方式!

微信运动,一出来,

很多人走路时都带着手机刷步数

在微信运动榜单中,

有人几万步霸占榜单的,

也有人几百步倒数的。

那么,问题来了,

走得多就代表锻炼得好吗?

到底走多少步才是最合适?

在走路的时候应该注意些什么呢?

一、追求有效步数、高效运动

很多人在朋友圈刷步数,只是为了刷排名,而不是追求有效步数。运动强度达到中等偏上才能对身体起更好的作用!


? 每天步行6000步

以我国健康指南为标准,成年人每天应达到相当于步行6000步的中等强度运动。当然,6000步对成年人来说很轻松,如果体力时间充足,可以每天走1万步。

但是运动量要和自己的身体情况匹配,偏胖的、体能较差的、有慢性疾病的人,6000步对他们来说可能已经太多了。


? 别刷步数,认真走路

手机检测步数设备有时候也会不准,手机或手环位置变了、重心动了,这个时候可能你不动步数都会猛涨,可是这并不是真正的有效步数。

另外,日常生活中很小的走动效果比较差,离强身健体还很远,因此希望大家能够抽空认真走6000步。

二、走路常见的5个误区

很多人在走路锻炼的时候,因为不了解自己的身体状态,和相关的运动知识,盲目追求步数的增高,那么,或多或少都会出现这5个误区。

? 速度求快

在走路跑步中,运动强度一般指速度,很多人以为锻炼强度越大效果就会越好,但是强度过大,容易造成关节损伤。

常见的有膝关节、踝关节、腰部等损伤,因此不要过度追求速度快,中等就好。

? 早起猛走

早起晨练的习惯虽然对人体很好,但如果不吃早餐或不喝水就开始猛走,会导致血糖过低。

特别是心脑血管病人,可能会出现疲乏、无力等症状,甚至会晕倒,因此一定要吃早餐,休息一下再开始。


? 走路贪多

北京体育大学教授卢元镇说,微信运动步数高达几万的,其实已经是过量了,可能会起到反作用,锻炼也要适可而止,不要盲目追求步数。


? 寒暑无阻

可研究表明,极端温度会加速心血管疾病的到来,一寒一热,早晚温差大,是心和脑的敌人,因此一定要时刻留意天气变化,天气不好,可以进行室内运动。

? 盲目减肥

如果想通过走路来减肥,千万不要超负荷运动,否则不仅会增加器官负担,还会加快衰老。

因此一定要循序渐进,适度运动,饮食和运动科学配合,才能健康减肥。

三、对身体有益处的4种走法

你知道吗,走路使用正确的姿势不仅对身体有益,还十分好玩哦。

保持好的步行姿势

以好的步行姿态行走,意味着背和臀肌能得到最大的运动,让走得更快、燃烧更多卡路里。好的步行姿态简要地说就是:以拉长身型的高姿态行走,保持肩膀往后,并轻松下压(而不是耸肩紧绷),收小腹、双眼直视前方,下巴自然微收。


摆动手臂

走路的速度很大一部分来自手臂,摆动手臂产生力量与动能推动身体前进,帮助燃烧更多卡路里并强化上半身力量。走路时,手肘弯曲90度,手臂前后摆动,肩膀保持轻松并自然微微后转,使得胸腔扩展并维持最佳姿势,让走路减肥达到最大效能。


运用腹部肌肉

有些专家相信维持站姿时最有效率运用的肌肉是腹部肌群。为了维持缩腹的良好站姿,用腹肌将腹部内收上提,并维持正常呼吸。



全脚掌落地

全脚掌落地使得步行更有力,燃烧更多卡路里,也让小腿、大腿后方肌群、臀肌加入运动,让你拥有更修长的腿部肌肉线条,以及更俏更紧实的臀部。



走路时,

选择适合自己的运动量和方式,

这才是强身健体的正确方式!

你觉得呢?

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